「練大脾時，教練成日要我孭住 10 公斤嘅啞鈴嚟做，但佢冇解釋點解要負重。想問吓孭住重嘢同就咁做有乜分別？」
有關健身（即係舉重，重量可來自啞鈴、槓鈴甚至係自身體重。踩單車、跑步等並不計算在內），有幾個理論大家一定要明白。
健身嘅目的
每個人健身嘅目的未必一樣，可能係減肥、練大隻、強化關節、增加日常生活嘅活動能力等。但健身嘅結果，最主要就係令身體生長更多嘅肌肉：
更多肌肉，提升新陳代謝，令身體消耗更多能量，幫助減肥。
健身令肌肉圍度增加，令身型更健碩。
更多肌肉，能支撐關節。強化肌四頭肌（即大脾肌肉）解決膝頭痛就係好例子。
老人家健身，能維持獨立生活，行路、坐低起身、上落樓梯都唔洗人幫手。
The Overcompensation Principle
通過健身，身體會因應訓練嘅內容而變得更強壯，從而應付往後嘅需要。
The Specific Adaptation to Imposed Demands (SAID) Principle
如果想雙腿更有力，就要多練腳部肌肉；想手臂強壯，就去練手臂。種瓜得瓜，種豆得豆，十分簡單。
我們可以局部強化某部份嘅肌肉，但不能局部減去某部份嘅脂肪。即係如果想減肚腩，瘋狂訓練腹肌亦於事無補，因為並無「脂肪變肌肉」這回事。如想減肥，緊記全身各主要肌肉都要進行負重訓練！（係，我知，已經講過十九幾次。但唔差在講多一次）
The Overload Principle
如何令身體達至 Overcompensation？就要在訓練時俾肌肉大於平常嘅運動質 / 量，刺激肌肉生長。例如，現時雙腿慣常嘅運動份量係：喺沒有額在負重下 Squat 10 次：
Squat | 負重 0 公斤 | 10 次
想肌肉生長，可以提升每組訓練嘅次數：
Squat | 負重 0 公斤 | 15 次
或者，改為負重練習：
Squat | 負重 10 公斤 | 10 次
約干時間過後，雙腿肌肉變得強壯，適應了「負重 10 公斤 10 次」。到時就要再提升重量或次數，令肌肉進一步生長。
相信呢個就係你教練要你孭住 10 公斤練習嘅原因。
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