「阿Sir，今日我見到個女仔做Barbell Squat，開始時對腳斜向前，成個人向後斜咁樣開始，落嘅時候個Barbell 就喺正Hip 上面，咁其實係啱唔啱？我上網搵見到都有人係咁做，好似幅圖咁。係咪For 女仔容易啲？」
相中器械叫 Smith Machine，香港人稱為「史密夫架」。左右兩端各有一條軌道，用作固定枝 Bar 嘅移動方向。
Smith Machine Squat 與 Barbell Squat 係兩個類似但不同的動作。我認為從技巧和訓練效果上，Barbell Squat 係較好的訓練方法。
移動路線影響姿勢
從側面看，Barbell Squat 嘅路線看似純粹由下而上嘅垂直動作，其實並不是，請看看這個例子： https://youtu.be/_0rgv_vdZa4 。由於 Smith Machine 有兩條軌道固定路線，所以會令到 Squat 的姿勢有點奇怪。從網友提供的相片已經可以睇到，企起身時身體後傾，雙腳在較前位置。
平衡
進行正常嘅 Barbell Squat，除咗要用力將 Barbell 向上舉，仲要顧及平衡，控制腹部及腰部肌肉，令身體不致前/後/左/右傾。使用 Smith Machine 就剔除了平衡的原素，使訓練效果稍遜。
男女有別？
除咗 Squat，我仲想講吓性別同健身嘅關係。訓練方法係由你嘅目標、健康狀況（有冇任何傷 / 病）及體能狀況（力量、協調、柔軟度等）決定。性別與年齡並不在我的考慮範圍之內。所以，如果想早日達到目標，就要改變諗法，唔好再講「我係女仔，太難嘅唔啱我做」或「我都咁老，我都係唔得架啦」之類嘅說話。就我嘅教學經驗，長者或女人都可以好 Fit，後生細仔亦可以好虧，所以係冇關係嘅。
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