胸肌的迷思

「應怎樣訓練左右胸肌中間的那個部份？平日多做掌上壓和啞鈴推舉，現在看來胸肌外側較大，中間明顯凹陷。如何令中間部份變厚？」

胸肌的確由不止一個肌肉組成，大概可分為「胸大肌」（Pectoralis Major）及「胸小肌」（Pectoralis Minor），胸肌主要由胸大肌組成，而胸小肌體積較小，被胸大肌覆蓋著。

胸肌並沒有上胸 / 中胸 / 下胸 / 外側 / 內側之分，而且不論進行斜板推舉（Incline Bench Press）、平板推舉（平板推舉）或 Dip，都可訓練到整塊胸肌。與平板推舉相比，斜板推舉時肩膊肌肉的參與較多；肩膊受傷時，Dip 是一個不錯的胸肌練習，但它們並沒有獨立訓練上胸或下胸的功效。

 

請看下圖... 為何（1）李小龍的下胸特別勁？（2）楊斯（右）的胸肌較圓？
（1）胸肌的形狀會受先天因素影響，正如每個人的鼻子都有高有矮、有闊有窄。

（2）因為楊斯身體脂肪率較高。

「唔好喺度吹水、講咁多理論啦... 咁點先可以整到個胸罅（左右胸肌間的縫隙）勁啲先？點先可以谷漲啲個上胸呀？」講到尾，只要你地個胸肌夠大夠勁，到時就胸罅、上胸乜都齊。

「咁有無需要每次都做齊斜板 + 平板嘅推舉，啞鈴 + Cable 飛鳥，Pullover？大機又做啞鈴又做？」唔洗。在健身室見過不少男士過於貪心，每個胸肌練習都做，結果每個動作只做一、兩組，或重量過輕。我建議每次在「Chest Day」挑選兩三個動作集中訓練，而無需考慮上中下胸問題。

 

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文刊載於雅虎香港 8 月 13 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E8%83%B8%E8%82%8C%E7%9A%84%E8%BF%B7%E6%80%9D-062057681.html]