做 Gym 減肥，要先肌肉撕裂？

「我之前上出面啲教練堂，佢地話要練到肌肉撕裂咗，肌肉先會增生。係咪要肌肉撕裂先練到大隻？」

做 Gym 舉重會為肌肉纖維帶來細微而有建設性的「損害」，這種「損害」英文叫作 Microtrauma。經休息及補充養份後，肌肉纖維會作出修補，還比之前變得更粗壯，這正是做 Gym 令肌肉增生變大隻的原理。

但 Microtrauma 與肌肉撕裂完全是兩碼子事，運動時肌肉撕裂，一聽就知道係「瀨嘢」，係要去睇醫生嘅。

「做完 Gym 唔痛，係咪即係冇料到？」

Gym 後肌肉會變壯變強，但不一定會肌肉酸痛。以下情況有機會出現肌肉酸痛：

1. 剛剛開始做 Gym，通常在頭幾次訓練後會覺得酸痛，之後身體會慢慢適應，

2. 大幅度增加提高重量或次數，

3. 轉換訓練方法。例如平時只作啞鈴或槓鈴訓練，當加入 Kettlebell 訓練後，身體可能會覺得酸痛。

「肌肉仲痛緊，咁可唔可以做 Gym？」

理論上，肌肉酸痛時去做 Gym，並不會對訓練效果打折扣。若將酸痛程度分為 0 至 10 級（當然10 級係最痛啦），如果痛楚大約是 5 至 6 級，我會建議照常做 Gym；如果痛楚是 7 級或以上，可作一些舒緩運動，如揈吓手、轉吓腰、踢踢腿等，有助肌肉回復正常。

「Gym 後拉筋有冇用？會否抵銷訓練效果？」

拉筋不會抵銷訓練效果，但作用不大。有說肌肉酸痛是由於乳酸積存在肌肉，而拉筋有助乳酸離開肌肉。但我認為酸痛是來自上文提過的 Microtrauma 而不是乳酸，亦不建議花太多時間拉筋。

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文刊載於雅虎香港 8 月 20 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E9%9A%BB%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%85%88%E8%82%8C%E8%82%89%E6%92%95%E8%A3%82%EF%BC%9F-034539061.html]