每星期我都會在Yahoo! 專欄、Facebook及 Instagram 介紹不少健身減肥動作，總有網友留言問「應該做幾多吓？」「用幾重嘅啞鈴？」等。其實早半年或一年前已提過，但人是善忘的，所以今天又要同大家溫習一遍了。
不論男女，對做 Gym 新手來說，每個動作可以進行 4 組，每組 10 至 15 次，每組之間休息分半鐘。
至於應該用多重的啞鈴呢？不同動作所用的重量都未必一樣。例如以下三個動作「啞鈴肩上推舉」、「啞鈴划船」及「啞鈴卧推舉」雖然都用啞鈴，但重量不同。
如何尋找適當重量？
以「啞鈴二頭肌彎舉」（Dumbbell
Arm Curl）作為例子：
女士們普遍可以由一對 3 公斤的啞鈴開始，假設 Mary做到了完整的 20 次，第 21 次無法完成
由於能夠完成的次數比「目標次數」多，表示啞鈴重量太輕。第二組加重至 5 公斤
假設做到 17 次，由於次數仍比「目標次數」多，第三組再加重一點至 7 公斤
於第三組做到了 13 次，界乎「目標次數」的 10 至 15 次。
代表 7 公斤就是 Mary 進行「啞鈴二頭肌彎舉」的適當重量，下次訓練時可以直接由 7 公斤開始。
做做吓冇力點算？
假設於第一、二組能夠正常操作，但於第三組時體力不繼，次數低於「目標次數」，應怎辦？
我會建議於第四組將重量稍稍降低，讓自己可以進行到預設的「目標次數」。
至於如何決定降低多少重量，就要看看你的經驗了。
進步咗又應該點？
日子有功，練咗一排之後，身形改善了，力量亦隨之增加。假如做到的次數已超出「目標次數」：
現在7 公斤已太輕鬆。為了令身形持續有所改善，就要增加重量，直至次數再次界乎於 10 至 15 次。
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