上星期提到進行「全幅度」是一較有效的訓練方法。有網友留言問，臥推（bench press) 時完全伸直手臂會否弄傷手肘關節？關於這點，我曾經聽過無數咁多個健身教練講，健身時切忌伸直手腳，否則就會「卸力」到關節，減低訓練效果，還會令關節受傷。但我並不認同。
臥推時伸直手臂 有助增強訓練效果
在體育界享負盛名的體能教練 Charles Poliquin 提過「... pausing between the concentric and eccentric portions of reps may offset that oxygen debt and permit the recruitment of higher threshold fibres such as the fast twitch IIb fibres.」在臥推時，那個「Pause」就是當手臂伸直，將槓鈴推到最高點的時候。伸直手臂，停留一刻，更能刺激包括「快肌」（fast twitch muscles）的肌肉纖維，及有助回氣。
關節是否不能受力？
我們的關節，並不如大多數健身教練所説的那麼脆弱。大家有冇留意，當我們站立時，起碼其中一隻腳是伸直的？即是說，起碼有其中一個膝關節正承受著整個人的體重。
至於一個關節能夠承受多少重量，就要視乎關節的力量和穩定性了。以肩膊與手肘關節為例，鍛鍊方法並不複雜，請大家試試以下動作：
臥推時伸直手臂 有助增強訓練效果
在體育界享負盛名的體能教練 Charles Poliquin 提過「... pausing between the concentric and eccentric portions of reps may offset that oxygen debt and permit the recruitment of higher threshold fibres such as the fast twitch IIb fibres.」在臥推時，那個「Pause」就是當手臂伸直，將槓鈴推到最高點的時候。伸直手臂，停留一刻，更能刺激包括「快肌」（fast twitch muscles）的肌肉纖維，及有助回氣。
關節是否不能受力？
我們的關節，並不如大多數健身教練所説的那麼脆弱。大家有冇留意，當我們站立時，起碼其中一隻腳是伸直的？即是說，起碼有其中一個膝關節正承受著整個人的體重。
至於一個關節能夠承受多少重量，就要視乎關節的力量和穩定性了。以肩膊與手肘關節為例，鍛鍊方法並不複雜，請大家試試以下動作：
Plank 與 L Sit。唔洗器材，維持 15 秒至 1 分鐘不等。留意，手肘關節的凹位 （elbow pit) 要保持向前。
高舉 Kettlebell。手臂要完全伸直，維持在耳朵旁邊。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
小組健身訓練 Group Training
如果你想：
1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷
2) 沒有健身會藉，又想定功做
Gym
3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練
Hard Sell
可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
