在健身室，大多數人舉重時會選擇較短的運動幅度（Range
of Motion）。以卧推舉（Bench Press）為例，通常由手肘屈曲 90 度開始，往上推至手肘微曲。但我認為「全幅度」（Full
Range of Motion）的訓練方法效果較佳，不論你的目標是增加肌肉、健力、增強運動表現，甚至對做
Gym 新手亦然。
早前有人進行了一個為期十週的實驗，比較不同運動幅度對訓練效果的影響。研究人員找來一班未經訓練的男人，將他們分為兩組，一班進行全幅度（0
至 130度）的 Preacher Curl 訓練，另一班則進行較細幅度（50
至 100 度）。
全幅度訓練能夠應用於大部份動作，包括引體上升（由雙手伸直，向上拉，直至胸口碰到橫槓）、蹲腿（由雙腿伸直，向下蹲，直至大腿後肌碰到小腿後肌）等。
剛進行全幅度訓練可能會有挫敗感，因為重量或次數都會有所下降。例如細幅度的卧推舉你能夠推
100KG x 10次，但全幅度時，重量可能會下降至 70KG x 10次。但請留意，訓練時的重量和次數並不是一切，還有運動幅度、休息時間、節奏等變數（Parameters）。
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