何謂「拉筋」？
「拉筋」運動並不是真的拉鬆你的筋，而係伸展肌肉，將肌肉拉長。作用是增加肌肉彈性，從而增加身體各部份的活動幅度。例如企直雙腳時，雙手唔能夠掂到地面，係由於腰背肌肉、大腿後肌，小腿後肌等過緊。經過約干時間的「拉筋」訓練，肌肉彈性得以改善，身體活動幅度增加，雙手就可以掂到地面。
「拉筋」運動種類
簡單來說有靜態伸展及動態伸展 2 種。（PNF Stretching 有點複雜，下次有機會再介紹）以大腿後肌作例子，靜態伸展動作包括以下兩種：
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| 左邊的壓腿動作十分常見，右邊的動作其實亦十分有效，但較少人認識。 |
大腿後肌的動態伸展方法並不困難，踢腿就是其中一種：
我認為運動或做 Gym 前應多做動態伸展而非靜態，因為靜態伸展會削弱肌肉力量，影響訓練表現；而進行一些比較需要柔軟度的活動前，如體操或跳舞，動態及靜態伸展皆有幫助。
「拉筋」的謬誤
負重運動令肌肉變強的原理是：訓練過程會對肌肉纖維造成一些良性的「損害」，當肌肉作出修補時，不單會回復原狀，還會變得更強。如果想知多啲，可以上網搜尋「Supercompensation」或「Overcompensation」。而負重運動後進行伸展並不會抵消其訓練效果，更不會削弱肌肉線條。肌肉線條明顯與否，是取決於身體脂肪比例，脂肪越少，線條越明顯。（大前題當然係你要有肌肉啦...）普羅大眾有此謬誤情有可原，健身教練則罪無可恕。
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| 不同脂肪比例 vs肌肉線條。呢張圖真係好好用。（網絡圖片） |
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