兩個簡單動作，屋企都做到，出面落雨都冇有怕！
後段仲有加強版同實際訓練安排 - 次數、休息時間等。
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文刊載於雅虎香港 5 月 22 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%94%94%E6%B4%97%E5%99%A8%E6%9D%90%E5%98%85%E7%B7%B4%E8%82%9A%E7%B7%B4-pat-%E9%81%8B%E5%8B%95-072828125.html]
