你所講嘅「直手臂」係咪以下呢種：
如果係，就要舉啞鈴，每一組要多吓數，大概 30 吓，重量方面一定要好輕，唔好超過兩磅；同埋要做帶氧運動，速度要慢但長時間。如果舉得太重，肌肉就會變得太大舊，咁就會太大隻喇，就好似以下呢個女仔咁：
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以上就係大多數人對於女性做 Gym 舉重嘅謬誤。我認為通常女性做 Gym 時揀選嘅重量都係過輕。
如果想靠做 Gym 減肥，不論男女，重量都唔可以太輕。每個動作，應該挑選一個重量，每組盡力做，大概做到 10 至 15 吓，而最後兩三吓，肌肉係應該有攰嘅感覺。
而不同肌肉或不同動作，所用嘅重量未必一樣。例如訓練大脾所用嘅重量通常比訓練拜拜肉重得多。
「女仔嚟講，如果做輕啲，做多啲吓數，例如 30 吓一組會唔會好啲，冇咁易變大隻？」- 唔會。
做 Gym 減肥嘅原理就係：舉重刺激肌肉生長 -> 肌肉份量增加，提升新陳代謝率 -> 令身體消耗更多能量，減少積存喺身體嘅能量（即係脂肪）。
如果做得太輕，對肌肉刺激不夠，減肥效果不大。另一方面，由於女性生理結構與男性不同，較難長出肌肉，就算好俾心機練，女仔都好難會變大隻，所以「唔覺意變大隻」實在冇乜可能。
講返上面嗰兩張相，其實係同一個人。
Emily Skye，前 Fitness Model，現為健身教練。
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