1. 幫助全身增肌
蹲腿能刺激身體分泌更多睪丸酮及生長激素，有助整個身體的肌肉生長。女性身體有無睪丸酮？有，份量大概是男性的八份一。
2. 有助消脂
最佳的消脂方法就是擁有更多肌肉，而大腿肌肉是身體主要的肌肉組群之一，所以訓練大腿是消脂的必做運動。
3. 強化腹肌
除了大腿肌肉，蹲腿還同時鍛練腹肌，還比
Sit Up 有效。
4. 令生活更輕鬆
我們每天都需要進行不同形式的蹲腿動作
- 坐馬桶、坐櫈、起床等。蹲腿能鍛練肌肉，令進行以上動作時更輕鬆。
5. 解決腰背、膝頭痛
蹲腿能強化腰背及大腿肌肉，支持腰背及膝關節。
6.保持身體平衡及靈活
蹲腿能強化核心肌核和筋腱，增強關節的靈活度（Joint
Mobility）。
7. 減低受傷機會
運動受傷通常與核心核群或筋腱太弱有關，或關節的靈活度不足所致。
8. 跑得快啲
蹲腿能增強每一步腳掌向地面推的力量，不論短跑或長跑皆有幫助。
9. 跳得高啲
深蹲（蹲下時大腿後肌能碰到小腿後肌）能增強跳高表現。
10. 通便（？！）
蹲腿能促進腸臟蠕動，改善排便困難的問題。
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